Especialistas em perda de peso alertam sobre calorias "ocultas" que podem afetar a cintura

Os especialistas em exercícios da Total Shape compartilharam um guia prático de perda de peso para quem quer emagrecer neste verão.

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Quando se trata de perder peso, uma das principais regras para obter resultados é reduzir as calorias.

Embora comer menos e se movimentar mais seja a melhor maneira de perder peso, muitos esbeltos são vítimas de regras alimentares restritivas e instáveis ​​que não funcionam a longo prazo.

Felizmente, os especialistas em fitness da Total Shape compartilharam alguma sabedoria da indústria para aqueles que procuram perder peso e mantê-lo, com uma luz sobre o impacto das calorias ocultas na cintura.

De acordo com os especialistas em exercícios, certas bebidas podem estar cheias de calorias ocultas, o que pode prejudicar seus esforços de perda de peso. As calorias das bebidas aumentam rapidamente, mesmo em bebidas à base de frutas, como sucos e smoothies, podem levar a picos de açúcar no sangue e ganho de peso.

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O excesso de calorias também pode ser visto em alguns cafés, embalados com xaropes e aromas açucarados. A cerveja também não é amiga da perda de peso, pois geralmente é repleta de carboidratos e calorias, relata Wales Online.

Muitas vezes, o sucesso do emagrecimento a longo prazo pode ser difícil, mas os especialistas em condicionamento físico da Total Shape forneceram um guia prático para mulheres que procuram perder peso no verão e além.

Aprender a ler os rótulos dos alimentos é a chave para perder peso, com muitos itens trabalhando seu conteúdo calórico com uma porção recomendada que alguém raramente come.

Total Shape diz: "Açúcar e carboidratos são uma parte fundamental de uma jornada de perda de peso e impedirão que você perca peso se for consumido em excesso".

"Além disso, esteja ciente do fato de que muitos alimentos processados ​​​​rotulados com baixo teor de gordura ou sem gordura geralmente o substituem por açúcar;

Tenha cuidado para não cortar completamente os carboidratos, em vez disso, obtenha-os de fontes integrais.

Aumentar a ingestão de proteína para comer pelo menos 60g por dia demonstrou diminuir significativamente a fome, mantendo-o saciado por mais tempo. Alguns ótimos alimentos ricos em proteínas para incluir no seu café da manhã incluem:

Ao ter uma dieta rica em proteínas, é mais provável que você veja a perda de peso sustentada por um longo período de tempo e diminua sua chance de ceder aos desejos.

Aumentar a ingestão de proteínas deve andar de mãos dadas com o aumento do consumo de frutas e vegetais. Como são ricos em nutrientes e fibras, também o mantêm cheio e com menos fome ao longo do dia.

A Total Shape diz que a gordura tem má reputação atualmente, mas: "Itens com baixo teor de gordura nos supermercados são os principais culpados por uma explosão nas taxas de obesidade".

Isso ocorre porque: "As gorduras animais foram trocadas por açúcares refinados e carboidratos para compensar a falta de sabor que ocorre quando a gordura é retirada".