8 melhores exercícios para perder peso: conselhos dos especialistas

Ganhamos uma comissão pelos produtos adquiridos através de alguns links deste artigo.

Os especialistas avaliam como fazer cada um funcionar para você

Procurando o melhor exercício para perder peso e o Google trouxe você até aqui? Bom. Estamos prestes a colocar alguns conhecimentos sérios sobre você sobre como se exercitar para perder peso e qual deles se adequará melhor a você e aos seus objetivos.

Sem rodeios, pedimos aos especialistas suas melhores (e melhores) tomadas, bem como respondemos às suas perguntas mais frequentes sobre exercícios para perda de peso: ou seja, onde os iniciantes devem começar, quanto peso você deve tentar perder por semana e o que é melhor medir: gordura ou peso.

Então, aperte o cinto e role para uma análise completa das 8 melhores formas de exercício para perder peso. E não. Não está rolando Netflix. Soluço.

Um ótimo exercício para perda de peso, a corrida melhora a saúde cardiovascular, queima calorias e aumenta a resistência. No entanto, não é tão amigável para iniciantes.

"Ajuda a queimar gordura visceral prejudicial, comumente conhecida como gordura da barriga", diz PT e CEO da Peak Performance Health, Richard Puplampu. Mas, e isso é importante, sair e tentar correr por 30 ou 40 minutos sem um treinamento adequado não vai adiantar muito. Em vez disso, siga um plano e vá subindo.

Este plano de corrida de quatro semanas projetado pelo personal trainer e treinador de corrida Tashi Skervin-Clarke ajudará você a chegar a um lugar onde você pode correr por 30 minutos sem parar.

Ou aprenda como começar a correr com 30 dicas para iniciantes e aprofunde-se na corrida para perda de peso. Seja qual for a sua escolha, faça-o de forma segura e sustentável, com objetivos progressivos em mente. Não proezas gigantescas que levarão seu corpo ao limite máximo.

'Andar de bicicleta é um treino aeróbico que é brilhante para aumentar a temperatura corporal, melhorar a resistência e ajudar a apoiar o sistema cardiovascular', explica a treinadora e fundadora da Glam Fit Jenna Rigby.

'Você pode queimar até 600 calorias por 60 minutos [dependendo do seu peso corporal e níveis de condicionamento físico], o que é um ótimo treino.' No entanto, ela adverte, não é ideal para iniciantes inicialmente, pois a má forma, a falta de mobilidade e a baixa resistência podem causar problemas.

No entanto, pedalar para atingir seus objetivos de perda de peso pode ser um pouco confuso - até porque você pode se divertir tanto em uma bicicleta ergométrica quanto no mundo real em uma bicicleta real.

Basicamente, sim. A maioria das aulas de spin (olá, Peloton) se enquadra na categoria de HIIT: exercício de alta intensidade com intervalos curtos, enquanto um passeio de bicicleta tem mais probabilidade de contar como cardio LISS (estado estacionário de baixo impacto), que é mais lento com esforço consistente por todo.

Como acontece com todos os exercícios, o melhor para atingir seus objetivos é aquele que você faz regularmente.

Dito isto, fazer uma aula de spin todos os dias criará mais estresse em seu corpo do que um passeio de bicicleta diário suave de 30 minutos, pois seu corpo está sob mais pressão. Comprometa-se com três a quatro sessões de cardio por semana, concentrando-se em misturar as sessões entre alta e baixa intensidade.

Prepare-se antes de pegar a estrada com o melhor capacete de bicicleta, luvas de ciclismo e luzes de bicicleta.

De acordo com o treinador da Nike e ITV, Luke Worthington, uma mistura de treinamento de força (mais sobre isso mais tarde) e caminhada é a melhor maneira de perder peso bem.

'A maneira mais eficaz de reduzir a gordura corporal é permanecer em um leve déficit de energia (calorias)... não é exercício, dormir ou comer]', diz ele.

Assim, tudo, desde as tarefas domésticas até uma caminhada na hora do almoço, aumenta nosso NEAT e ajuda a manter nossa queima de gordura a cada dia. 'Ao aumentar a quantidade que caminhamos – 10.000 passos diários é uma meta excelente e alcançável', sugere ele.

Se caminhar para perder peso é o seu objetivo, pode ser bom trabalhar em uma estrutura: entre no nosso plano de quatro semanas, desenvolvido por PT Sam McGowan para aumentar seus passos e melhorar a resistência.